Kesehatan Fisik

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi Supaya Bebas Bergerak

Sendi merupakan salah satu bagian terpenting yang memiliki fungsi dalam menyambung dua bagian dari tulang. Namun semakin bertambahnya usia, kerap kali sendi mengalami beberapa masalah yang membuat kita menjadi tidak nyaman dalam bergerak.

Ini sebenarnya hal yang wajar dialami oleh manusia, terutama jika usia bertambah. Untuk dapat meminimalkan kemungkinan yang terjadi, maka ada beberapa langkah yang dapat kamu coba untuk lakukan. Berikut ini kami akan menunjukkan beberapa caranya:

Cara Menjaga Kesehatan Sendi

1. Menjaga Tulang Bergerak Aktif

Salah satu kunci yang dapat dilakukan menjaga sendi dan tulang untuk tetap sehat adalah untuk terus bergerak aktif. Semakin banyak kamu melakukan pergerakan, maka akan semakin rendah juga risiko kelakukan sendiri yang kamu miliki. Jika kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskan kamu untuk diam dalam waktu yang lama, maka cobalah untuk tetap sering berganti posisi.

2. Menjaga Berat Badan

Berat badan yang ideal dapat membantu mempengaruhi dan juga memicu adanya ketegangan yang terjadi pada sendi lutut, pinggul, dan juga punggung. Dengan melakukan diet yang sehat, ini akan membantu sendi menjadi lebih sehat.

3. Melakukan Peregangan

Cara yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan fleksibilitas sendi adalah dnegan cara melakukan peregangan. Sebab itu disarankan untuk dapat menjaga kesehatan sendi dengan cara melakukan peregangan setidaknya 3 kali dalam satu minggu.

4. Melakukan Terapi Fisik

Lakukanlah terapi fisik atau latihan fisik untuk menjaga tulang kamu. Hal ini tentu sangat disarankan, apalagi jika kamu memiliki masalah di bagian persendian. Bukan hanya terapi fisik, kamu tidak disarankan untuk melakukan gerakan yang cepat dan berulang pada waktu yang lama.

5. Membatasi Ruang Gerak Tubuh

Jika kamu merasa diri kamu sendiri terlalu kaku, maka kamu dapat mencoba tetap aktif tetapi juga membatasi ruang gerak tubuh. Cobalah lakukan gerakan yang memang dapat dijangkau bagian sendi yang sakit, tetapi tidak secara berkebihan. Ini dapat dilakukan untuk membuat sendi tidak semakin parah.

6. Meningkatkan Masa Otot

Mencoba untuk meningkatkan masa otot dapat membantu dalam menjaga kesehatan sendi selanjutnya. Jika kamu memiliki otot perut di bagian punggung yang kuat, maka ini dapat membantu keseimbangan tubuh meski tengah mengalami kaku pada bagian sendri. Untuk dapat meningkatkan bagian tersebut, maka cobalah untuk melakukan pilates dan yoga.

7. Menunjang Kesehatan Tulang

Terakhir yang kami sarankan adalah tentunya untuk menjaga kesehatan tulang. Cara yang dapat dilakukan untuk menunjang kesehatan tulang salah satunya adalah dengan meningkatkan asupan kalsium. Selain itu diet kaya mineral pun dapat menjaga tulang untuk tetap kokoh, ini menurunkan risiko terjadinya osteoporosis. Kamu dapat menambah suplemen kalsium pada asupan suplemen harian kamu. Selain itu cobalah banyak mengonsumsi makanan seperti yoghurt, brokoli, kangkung, dan salmon.

Nah, itulah beberapa tips untuk kamu dapat menjaga kesehatan sendi agar tidak mudah kaku atau terasa sakit. Ada baiknya langkah-langkah di atas mulai dilakukan sejak dini, sehingga risikonya dapat lebih diminimalisir kemudian hari. Kalau kamu membutuhkan informasi kesehatan lainnya mengenai sendi kamu, maka ada baiknya untuk segera menanykan pada dokter. 

Anda mungkin juga suka...